Есента е едно од најдобрите времиња за уживање во вежбање на отворено. Свежиот воздух, пониските температури и шарениот пејзаж го прават трчањето, возењето велосипед или планинарењето особено пријатни. Но, со сезонските промени и зголемената активност, ризикот од повреда може да се зголеми - без разлика дали станува збор за искривен глужд на патека или болка во мускулите по ладно трчање.
Знаењето кога да се користат ладни облоги и кога да се премине на топли облоги може да помогне во забрзувањето на закрепнувањето и спречувањето на понатамошно оштетување.
Ладни облоги: За свежи повреди
Студената терапија (исто така наречена криотерапија) најдобро е да се користи веднаш по повредата.
Кога да користите ладни облоги:
• Извртувања или истегнувања (глужд, колено, зглоб на рака)
• Оток или воспаление
• Модринки или испакнатини
• Остра, ненадејна болка
Како да аплицирате:
1. Завиткајте го ладниот облог (или мразот завиткан во крпа) за да ја заштитите кожата.
2. Нанесете 15–20 минути, на секои 2–3 часа во текот на првите 48 часа.
3. Избегнувајте директно нанесување мраз на гола кожа за да спречите смрзнатини.
Топли облоги: За вкочанетост и болка
Топлинската терапија најдобро се користи по првите 48 часа, откако отокот ќе се намали.
Кога да користите топли облоги:
• Вкочанетост на мускулите од трчање на отворено или вежбање
• Продолжена болка или напнатост во грбот, рамената или нозете
• Хронична болка во зглобовите (како што е благ артритис влошен од студено време)
Како да аплицирате:
1. Користете топла (не изгореница) грејна подлога, топла обвивка или топол пешкир.
2. Нанесете 15–20 минути одеднаш.
3. Користете пред вежбање за опуштање на затегнати мускули или по вежбање за опуштање на напнатоста.
⸻
Дополнителни совети за оние што вежбаат на отворено на есен
Време на објавување: 12 септември 2025 година
